변비에 좋은음식

변비에 도움이 되는 음식들을 알아보겠습니다. 

요즘 현대인들은 많은 외식과 스트레스 등 많은 이유로 변비에 시달리는 분들이 많습니다 

여성분들이 특히 많은데요 

변비를 예방하고 변비에 걸렸을 데 도움이 되는 음식 5가지를 소개해보겠습니다. 

첫 번째는 바나나입니다. 

우리가 자주 먹는 바나나는 100그램당 약 93 칼로리로 열량이 비교적 높은 편이긴 합니다. 그렇지만 바나나는 지방의 함량이 적으며 

껍질과 과육 사이에 수용성 식이 섬유라 불리는 펙틴과 프락토올리고당이 풍부해 장운동을 원활히 해주는 효과가 탁월하며 

장 기능을 개선해주는 효과가 매우 뛰어난 음식 중 하나입니다. 

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두 번째는 배입니다. 

배는 가을에 많이 먹는 과일 중에 최고에 과일이 아닐까 합니다. 

배는 수분의 함량이 약 80% 이상이며 그로 인해 장내의 수분 유지에 많은 도움을 주며 풍부히 함유되어 있는 수용성 식이 섬유 펙틴은 혈중 

콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 매우 뛰어납니다. 그로 인하여 혈관 건강에 도움이 되는 것은 물론이며 장운동을 원활히 해주는 효과가 

있어 변비에는 참 좋다고 합니다. 

세 번째는 복숭아입니다. 

복숭아는 알칼리성 과일이며 단백질과 아미노산, 수분, 비타민A, 비타민C 가 매우 풍부해 항산화 작용과 더불어 항균작용, 콜레스테롤의 

수치를 낮춰줌에 있어 효과가 매우 뛰어납니다. 

또한 면역기능의 향상에 도움을 주어 100g당 34kcal로써 칼로리가 매우 낮으며, 

지방의 함량 또한 적어 다이어트에도 도움이 됩니다. 

게다가 펙틴, 폴리페놀의 함량이 높아 장운동을 원활히 해준다고 하니 복숭아도 꼭 먹어야 되겠습니다. 

네 번째는 사과입니다. 

사과도 복숭아랑 같은 알칼리성 과일로 칼로리가 낮으며 수분 또한 많이 함량되어 있고 수용성 

식이 섬유 펙틴을 풍부하게 함유하고 있습니다. 

장내의 수분을 유지하며 또한 단단해진 변을 부드럽게 해주는 효과가 있어 배변을 촉진해주어 장 건강에 도움이 됩니다. 

또한 유해한 산소를 억제해주는 효과가 있어서 페놀산과 케세틴, 비타민C가 매우 풍부해 피부미용에도 도움이 된다고 합니다. 

다섯 번째는 고구마입니다. 

고무마는 상처를 보호해주는 얄라핀의 성분이 풍부하게 함유되어 있고 얄라핀은 장을 청소해주는 기능이 있기에 대장암을 예방할 수 있고 

또 배변활동에 도움을 주어 풍부히 함유된 비타민 B1, 식이섬유가 배변을 도와주는 효과가 뛰어나 대장 기능을 정상적으로 될 수 

있게 도와주는 작용을 합니다. 

위에 5가지 음식 말고도 더 많은 음식들이 있습니다. 

변비에 도움이 되는 운동 중 하나가 케겔운동입니다. 

케겔운동은 꼭 변비가 아니어도 장기능에 모두 좋다고 하니 많이들 하셔서 건강 챙기시기 바랍니다. 

변비도 예방할 수 있는 질병 중 하나입니다, 조금만 식습관을 바꾸면 언제든 변비는 고칠 수 있습니다, 

이점 명심하시고 섬유질이 풍부한 움식 잘 챙겨드세요